В июне 2026 года многие чувствуют психологическую тяжесть. Новости меняются быстрее, чем мы успеваем их осмыслить. Цены то же самое. Кажется, что нужно постоянно быть начеку, контролировать всё, планировать на десять шагов вперёд. И в какой-то момент мозг просто говорит: хватит, я не вывожу.
Это не слабость. Это нормальная реакция нервной системы на хроническую неопределённость и перегрузку. Проблема не в вас, а в условиях, к которым психика не была готова.
Я, Олег Сухарев, клинический психолог. Работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). И сегодня поделюсь простой техникой, которая помогает остановить внутренний хаос за 2 минуты.
Техника заземления «5-4-3-2-1» (делаете прямо сейчас):
- Назовите5 предметов, которые видите вокруг (чайник, край стола, лампа…) - Ощутите 4 тактильных сигнала (ногу на полу, спинку стула, ткань одежды…) - Услышьте 3 звука (голоса за стеной, шум вентилятора, своё дыхание…) - Учуйте 2 запаха (кофе, воздух из окна…) - Ощутите 1 вкус или движение (глоток воды, язык к нёбу…)
Это упражнение возвращает мозг в «здесь и сейчас», выключая бесконечное прокручивание страшных сценариев. Работает даже при сильной тревоге.
Важно: техника помогает снизить накал, но не заменяет глубинной работы с причинами. Если чувствуете, что сами справиться не можете — приходите на консультацию, разберем ваш случай индивидуально. Подробнее обо мне и КПТ — на сайте https://olegsukharev.ru/psychologist
Сохраните этот пост, чтобы вернуться к технике в трудную минуту.