📅 11 апреля 2026 | ⏱ 7 минут чтения | 👤 Олег Сухарев | 📍 Очно в Самаре / Онлайн по всему миру
Содержание:
1. Почему больно? Что происходит в психике
2. Стадии горя (и почему они не линейны)
3. Что будет, если не работать с горем
4. Как помочь себе: 3 техники КПТ
5. Когда нужен психолог (красные флаги)
6. Результаты осознанной работы
Потеря близкого человека — это событие, которое невозможно смоделировать заранее. Даже если вы знали о болезни, даже если «готовились морально» — момент, когда человека не становится, разбивает привычную картину мира на тысячи осколков.
Как клинический психолог, специализирующийся на КПТ и работе с горем, я часто слышу одну и ту же фразу: «Я схожу с ума. Это не выносимо. Это ненормально так страдать». Давайте сразу расставим точки над i: то, что с вами происходит прямо сейчас это нормально. Но это не значит, что нужно оставаться в этой боли навсегда.
Как клинический психолог, специализирующийся на КПТ и работе с горем, я часто слышу одну и ту же фразу: «Я схожу с ума. Это не выносимо. Это ненормально так страдать». Давайте сразу расставим точки над i: то, что с вами происходит прямо сейчас это нормально. Но это не значит, что нужно оставаться в этой боли навсегда.
Почему боль от утраты — это не «слабость», а работа мозга
Когда мы теряем привязанность (а близкий человек — это базовая биологическая и психологическая потребность в безопасности), мозг регистрирует это как физическую травму.
В этот момент:
• Падает уровень дофамина и серотонина (вы перестаете чувствовать радость)
• Активируется островковая доля мозга — та же зона, которая отвечает за физическую боль
• Нарушается работа префронтальной коры — вам сложно думать, принимать решения, помнить простые вещи
Это симптомы острого горя, а не ваша глупость или слабость.
В этот момент:
• Падает уровень дофамина и серотонина (вы перестаете чувствовать радость)
• Активируется островковая доля мозга — та же зона, которая отвечает за физическую боль
• Нарушается работа префронтальной коры — вам сложно думать, принимать решения, помнить простые вещи
Это симптомы острого горя, а не ваша глупость или слабость.
Классические стадии горя (и почему они работают не как по учебнику)
Вы наверняка слышали про 5 стадий по Элизабет Кюблер-Росс (отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие). Важное замечание: они не линейны. Вы можете сегодня «принять» потерю, а завтра снова впасть в ярость.
В своей практике я выделяю два критических момента, где людям чаще всего нужна помощь:
1. «Окаменение» (первые 2-4 недели). Вы как робот: нет слез, только онемение.
2. «Шторм» (1-6 месяцев). Слезы, агрессия, вина, навязчивые мысли «а если бы я сделал иначе?».
В своей практике я выделяю два критических момента, где людям чаще всего нужна помощь:
1. «Окаменение» (первые 2-4 недели). Вы как робот: нет слез, только онемение.
2. «Шторм» (1-6 месяцев). Слезы, агрессия, вина, навязчивые мысли «а если бы я сделал иначе?».
⚠️ ВАЖНО:
Чего делать НЕ нужно: пить алкоголь, «держаться молодцом ради детей» (подавляя свои эмоции), мгновенно выбрасывать вещи умершего.
Чего делать НЕ нужно: пить алкоголь, «держаться молодцом ради детей» (подавляя свои эмоции), мгновенно выбрасывать вещи умершего.
Что будет, если НЕ работать с горем? Ошибка «сильных людей»
Многие клиенты приходят ко мне спустя 2-3 года после утраты с жалобами на панические атаки, хроническую бессонницу или странное оцепенение. При этом они говорят: «Я же все пережил сам, не плакал, работал как лошадь».
Что происходит в теле и психике:
• Осложненное горе — вы фиксируетесь в одной точке и не двигаетесь дальше
• Психосоматика — ком в горле, сердечные боли, проблемы с ЖКТ
• Разрушение новых отношений — вы бессознательно избегаете привязанности
Красные флаги (нужен специалист):
Если через 6-12 месяцев вы не можете выйти из дома, перестали ухаживать за собой, злоупотребляете алкоголем или вас посещают мысли о суициде — это сигнал.
Что происходит в теле и психике:
• Осложненное горе — вы фиксируетесь в одной точке и не двигаетесь дальше
• Психосоматика — ком в горле, сердечные боли, проблемы с ЖКТ
• Разрушение новых отношений — вы бессознательно избегаете привязанности
Красные флаги (нужен специалист):
Если через 6-12 месяцев вы не можете выйти из дома, перестали ухаживать за собой, злоупотребляете алкоголем или вас посещают мысли о суициде — это сигнал.
Как помочь себе самостоятельно? Техники КПТ
Техника 1. «Здесь и сейчас» (якорение)
Когда вас накрывает волна ужаса от нестерпимой печали и душевной боли, найдите глазами 5 предметов вокруг себя, коснитесь 3 материалов, услышьте 2 звука, вдохните 1 запах. Это возвращает мозгу понимание: «Я в безопасности».
Техника 2. Письмо гнева или прощения
Возьмите ручку и напишите письмо умершему. Выплесните туда все: и злость, и просьбы о прощении. Не отправляйте. Через 2 недели перечитайте — вы увидите, как изменились ваши мысли.
Техника 3. Ритуал прощания
Выделите «время для горя». Например, 15 минут в 18:00. В это время вы можете плакать, смотреть фото. Как таймер прозвенел — идите в душ, переключайтесь на любое бытовое дело.
Когда вас накрывает волна ужаса от нестерпимой печали и душевной боли, найдите глазами 5 предметов вокруг себя, коснитесь 3 материалов, услышьте 2 звука, вдохните 1 запах. Это возвращает мозгу понимание: «Я в безопасности».
Техника 2. Письмо гнева или прощения
Возьмите ручку и напишите письмо умершему. Выплесните туда все: и злость, и просьбы о прощении. Не отправляйте. Через 2 недели перечитайте — вы увидите, как изменились ваши мысли.
Техника 3. Ритуал прощания
Выделите «время для горя». Например, 15 минут в 18:00. В это время вы можете плакать, смотреть фото. Как таймер прозвенел — идите в душ, переключайтесь на любое бытовое дело.
Когда одной самопомощи недостаточно? Поводы записаться
Я, Олег Сухарев, клинический психолог, рекомендую обратиться за помощью, если:
1. Прошло больше года, а вы не вернулись к работе/социальной жизни
2. Вы «застряли» на стадии гнева или вины
3. У вас появились ритуалы избегания (перестали выходить на улицу, убрали все зеркала)
4. Начались панические атаки, навязчивые мысли о смерти
Я принимаю очно в Самаре (удобный кабинет в центре) и онлайн по всему миру через Яндекс Телемост. Где бы вы ни находились, от Владивостока до Берлина, вы можете получить квалифицированную КПТ-помощь в работе с горем.
1. Прошло больше года, а вы не вернулись к работе/социальной жизни
2. Вы «застряли» на стадии гнева или вины
3. У вас появились ритуалы избегания (перестали выходить на улицу, убрали все зеркала)
4. Начались панические атаки, навязчивые мысли о смерти
Я принимаю очно в Самаре (удобный кабинет в центре) и онлайн по всему миру через Яндекс Телемост. Где бы вы ни находились, от Владивостока до Берлина, вы можете получить квалифицированную КПТ-помощь в работе с горем.
## Не оставайтесь с горем один на один
Я, Олег Сухарев, клинический психолог, специалист по КПТ и работе с утратой. Помогу вам пройти через боль потери, не разрушая себя.