Почему люди используют разные способы отказа от курения? Но даже такие сильные методы, как гипноз, не всегда помогают. И почему же так трудно бросить курить? В чём причина того, что научиться курить легко и мы даже не помним как мы начинали, — но так трудно бросить?
Дело в том, что когда курение стало привычкой, когда мы уже втянулись, нами движут две потребности.
1. Физиологическая потребность
Первая — чисто физиологическая. Это привыкание организма к никотину. Организм привык получать определённую дозу никотина, хотя на самом деле он в нём не нуждается. Организму нужны кислород, воздух, комфортная среда, углекислый газ, белки, минералы из пищи и воды, но никотин ему не нужен. Это не жизненно важная потребность а просто привычка получать определённую дозу.
Согласно механизму работы этой привычки, когда запас никотина в организме истощается, курильщик чувствует тягу покурить.
С физиологической потребностью справиться легко. Организм быстро отвыкает от никотина. Достаточно 72 часов воздержания, чтобы организм понял: никотина больше не будет. Он начинает перестраиваться на жизнь без никотина и живёт вполне хорошо. Никаких серьёзных проблем при этом не возникает, потому что никотин организму не нужен.
2. Психологическая потребность
Остаётся другая потребность, с которой действительно сложно разобраться. Она не в теле, она в сознании, на уровне подсознания. Она невидимая, неосязаемая, но постоянно дающая о себе знать. Это психологическая потребность.
Многие утверждают, что это ерунда и что нужна просто сила воли. Но практика показывает обратное. Люди, которые бросают курить силой воли по принципу «бросил пачку и больше не курю», часто не выдерживают долгого воздержания и срываются. С начала отказа они страдают несколько дней, терпят. Тяга сильная, но через 72 часа физиологическая потребность ослабевает и исчезает.
Однако психологическая потребность остаётся.
Людям, которые не прорабатывают психологическую потребность, сложно полностью и безвозвратно отказаться от курения. Их постоянно тянет закурить, они думают о сигаретах и днем и даже во сне им снится что они курят. Когда видят курящих людей то тут же вспоминают, что сами курили и рука тянется за сигаретой, а её нет и тогда снова страдание. Причём страдание очень длительное, изматывающее, изнуряющее. Люди не готовы с ним жить. Поэтому постепенно они начинают снова курить: сначала понемногу, в моменты сильного страдания, потом больше и часто возвращаются к прежнему ритму и количеству сигарет.
Психологическая потребность недооценена. Её считают несущественной, хотя на самом деле именно она является главной причиной того что трудно бросить курить. Те, кто бросал, не проработав эту потребность, возвращались и срывались именно поэтому.
Как устроена психологическая потребность?
Поверхностный уровень: это реакция на внешние триггеры
На поверхности лежат привычные внешние триггеры:
- Покурить за компанию;
- Покурить когда нервничаешь;
- Покурить перед полётом, сеансом кино или работой — «на всякий случай, а вдруг захочется»;
- Закурить с чашкой кофе;
- Выкурить сигаретку (или сигару) после алкоголя;
- Закурить после еды;
- Выкурить сигарету сразу после пробуждения.
Думаю что это далеко не полный список и у всех свои ритуалы и триггеры.
Проработка этого поверхностного уровня даёт очень большой эффект — количество выкуриваемых сигарет можно сократить в два-три раза буквально за одну-две недели. Это делается не сложно, если подойти грамотно и методично.
Глубинный уровень: психологические состояния
Чтобы отказаться от курения полностью, нужно спуститься на уровень глубже — туда, где находятся психологические состояния, которые являются глубинными причинами всех закуриваний.
Как известно, мы пребываем в разных психологических состояниях и курение связано с теми из них, которые отвечают за настроение.
Когда курильщик затягивается, дым попадает в лёгкие, далее в кровь и через кровь в мозг и в конечном счете оказывает влияние на состояние сознания. Табачный дым оказывает лёгкое дурманящее действие, которое создает измененное состояние сознания. У разных людей это состояние может выражаться как притупление сенсорных чувств, психологическое спокойствие, расслабление, эмоциональный комфорт и т. п. То есть происходит смена настроений. И вот эта смена настроения сама по себе становится потребностью. В результате, человек как бы отстраняется, психологически отдаляется от происходящего.
Зачем человеку нужно изменять состояние своего сознания?
В жизни каждого человека есть моменты, которые вызывают негативные состояния когда мы чувствуем эмоции, - страх, тревога, раздражение, обида, вина, гнев. Если эти состояния повторяются часто и длительно, они приводят к длительному стрессу, который выматывает, ведёт к истощению и выгоранию.
Состояние лёгкого дурмана, возникающее при курении, помогает приглушить поток негативных чувств.
Но курение не решает психологические проблемы. Оно лишь снижает остроту восприятия проблемы. Решение психологических проблем находится в другой плоскости, - самонаблюдение и анализ, изменение привычных форм поведения.
Когда мы это понимаем, приходит осознание: курение — это самообман. Мы думаем, что так мы можем быть спокойнее, но проблема не решается — она накапливается. И тогда нужно курить всё больше и больше. Это эффект тушения огня газетами: вроде прикрываем пламя, но газеты сами разгораются, и нужно подбрасывать ещё.
Как бросить курить окончательно?
Чтобы бросить курить окончательно, без ломок, раздражения и возврата к привычке, нужно грамотно и последовательно проработать психологическую потребность — и на уровне триггеров, и на уровне состояния.
Ответьте себе на три важных вопроса:
- Зачем мне нужно это психологическое состояние, которое я получаю при курении?
- Что я делаю для себя этим состоянием?
- Решает ли это мою психологическую проблему в перспективе — или только заглушает ее остроту в моменте?
Об авторе и его методике
Олег Сухарев, клинический психолог. Я курил 28 лет и перепробовал много способов бросить. Гипноз не пробовал и не рекомендую его — считаю, что при гипнозе человек теряет контроль над своим самосознанием и становится подвержен внешнему воздействию. Я за осознанность и за то, чтобы проблема решалась изнутри, а не извне.
В итоге, методом проб и ошибок, я пришёл к собственной методике. Она основана на проработке психологической потребности (это занимает 90% методики) и даёт хороший результат.
Но методика подходит не всем:
- она не для тех, кто ждёт волшебной таблетки или внешнего воздействия;
- она не для тех, кто курит по 3–4 пачки в день — таким людям сначала нужно снизить количество сигарет другими способами;
Эта методика для тех, кто настроен на полный отказ, понимает, что за них это никто не сделает, и готов работать над собой.
Результат на 70–80% зависит не от методики, а от практики её применения. Методика — это план действий, инструмент.
Варианты использования методики
Я сделал три варианта:
- Книга — недорогая, окупается за несколько дней.
- Видеокурс — состоит из уроков, включает текстовые материалы и бонусные видео, помогает справиться с тягой в трудный момент. В подарок к видеокурсу идёт книга.
- Личная работа со мной.
В видеоуроках и в личной работе я подробно объясняю шаги и даю домашние задания. Именно благодаря их выполнению достигается результат.
👉 За подробностями сюда - https://olegsukharev.ru/nosmoking/metod